スパイクがうまく打てない日、つい腕の振り方ばかり気にしてしまいませんか？
でも、ボールに力が乗るかどうかは、打つ前の助走のタイミングで大きく変わります。
この記事では、私がインスタに投稿した動画をもとに、最後の左足の「溜め」についてまとめました。
動画のテーマは「助走のタイミングのコツ」
今回の動画は、体育館でのプレーを早送りにした、約20秒のものです。
赤いユニフォームの選手たちが、ボールの動きに合わせて、コートの中を次々に動いていきます。
2.4倍速なので、実際よりかなり速く見えます。
画面に入れた文字は「助走のタイミングのコツ」。
その下には、「トスの高さを瞬時に見極めて、溜めをつくること！難しいよねぇ〜」と添えました。
最後は「フォーエバー苦戦中」です。笑
投稿の本文には、「最後の左足の溜めをつくることで（グッ！っとね。笑）タイミングを合わせる」と書きました。
たったそれだけで、打ちやすさとスパイクの威力が、かなり変わります。
スパイクの助走で大事な「最後の左足の溜め」
助走は、前に進む勢いを、上に跳ぶ力に変えるための動きです。
右利きの人なら、最後は「右足→左足」の順に踏み込んで跳びます。
左利きの人は、足が逆になります。
この最後の左足で、床をグッと踏む一瞬が「溜め」です。
ここでタイミングを合わせられると、体の勢いをボールに伝えやすくなります。
反対に、溜めがないまま跳ぶと、こんなことが起きやすくなります。
- トスより先に跳んでしまい、ボールを待って打つことになる
- トスに遅れて、打つ位置が低くなる
- 腕の力だけで打つ形になり、ボールに力が乗らない
腕の振りを直す前に、まず足元を見直してみる価値はあります。
溜めが難しいのは、トスが毎回ちがうから
練習で同じようなトスを打っているときは、リズムが合いやすいものです。
でも試合では、レシーブの返り方によって、トスの高さや場所が毎回変わります。
高いトスなら、ボールが落ちてくるまでの時間が長くなります。
早く入りすぎると、最後の一歩の前で待つことになり、せっかくの勢いが止まってしまいます。
低くて速いトスなら、逆に早めに入らないと間に合いません。
だから動画の言葉のとおり、最初に必要なのは「トスの高さを瞬時に見極める」ことです。
助走の形を一つ覚えるだけでは足りないのが、このテーマの難しいところ。
私もまさに、フォーエバー苦戦中です。
助走のタイミングを合わせる練習のヒント
ボールなしで、最後の2歩だけをくり返してみましょう。
足の順番と「グッ」と踏む感覚を確かめやすくなります。
はじめはゆっくりで構いません。全力で跳ぶより、足の順番が合うことを優先します。
慣れてきたら、いつもの助走の中に入れていきます。
次に、トスの高さを変えて打ってみます。
高いトスと低いトスを上げてもらい、助走に入るタイミングの違いを体で比べるのがおすすめです。
トスを上げてくれた人に「今のは早かった？遅かった？」と聞いてみると、自分の感覚とのずれに気づけることもあります。
スマホで動画を撮って、最後の左足を見返すのも手です。
跳ぶ前に止まっていないか、トスより先に跳んでいないかが、自分の目で確かめられます。
膝や足首に痛みがあるときは、踏み込む練習は控えて、無理をしないでくださいね。
まとめ：助走は「溜め」でトスに合わせる
スパイクの打ちやすさと威力は、最後の左足の溜めで変わります。
まずトスの高さを見て、左足でグッと合わせる。
言葉にすると簡単でも、ずっと練習し続けることになるテーマです。
試合で試してみたい方は、HAOカップの大会日程ものぞいてみてくださいね。
